Trabalho e carreira

Cinco passos para dormir bem e ser mais produtivo

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Tem dificuldades em adormecer? Tem um sono com interrupções e sente que não descansa o suficiente? Damos-lhe alguns conselhos.

Dormir bem é essencial para ter dias produtivos. Se sente que acorda mais cansado do que adormeceu, não precisa de ir a correr gastar dinheiro em chás, suplementos, calmantes, óleos, óculos especiais, almofadas ou aplicações.

Conheça, antes, cinco passos para um sono inteligente que podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho. Experimente, e sinta melhorias ao nível do humor, da motivação e da capacidade de decisão. Os conselhos são do especialista Nick Littlehales, autor do livro "Sono".

1. Durma uma sesta durante o período do meio-dia. É a forma perfeita para complementar os ciclos noturnos.

2. O final da tarde é a segunda melhor oportunidade para uma sesta, mas limite-a a 30 minutos, para não afetar o sono noturno.

3. Não consegue dormir de dia? Há uma opção: passe 30 minutos a desligar-se do mundo.

4. Faça intervalos, pelo menos de 90 em 90 minutos, para refrescar o espírito e os níveis de concentração. Nesses períodos, evite a tecnologia.

5. Use aplicações de meditação.

Durma bem, seja mais produtivo e mais feliz.